Maisil faudra peut-être le mettre sous cloche le temps que la situation revienne à la normale. « Il va falloir qu’on en parle. L’objectif, c’est que les travaux démarrent en début 2022. Concernantles gymnastes féminines, la fédération olympique de gymnastique (FIG) a une première fois relevé l’âge minimum à 15 ans en 1981, puis une nouvelle fois à 16 ans en 1997. Du côté des hommes, l’âge minimum pour participer aux JO est de 18 ans. Ces règles sont faites pour éviter le traumatisme à la fois physique et A6-8 ans, privilégier les sports individuels symétriques (gymnastique, natation, ski, danse). A partir de 8 ans, encourager les sports individuels de coordination et d'opposition (tennis, judo, karaté, athlétisme) et les sports d'équipe (football, basket, handball, rugby). A 9-13 ans : commencer un sport d'endurance (course à pied Paypalvous permet des paiements entre 30,00 € et 2 000,00 € et Klarna entre 250,00 € et 2 000,00 € Àpartir de 3 à 6 mois, votre bébé commence à avoir des plages d'éveil plus longues. C'est alors l'occasion idéale de pratiquer une activité douce avec lui. Des pratiques telles que l'éveil QXUXC. À 30, 40, ou 50 ans, la vie adulte est ponctuée d’orages et d’embellies. Le corps change, bien sûr, mais aussi les valeurs, les préoccupations et la conception de l’existence. Des experts nous en parlent. C’est au cours d’un reportage en Irlande du Nord, alors en pleine guerre civile, que la journaliste américaine Gail Sheehy a amorcé sa crise de la quarantaine. Un homme qu’elle interviewait sur le balcon d’un immeuble a été interrompu au beau milieu d’une phrase; il venait d’être tué d’une balle en plein visage. Ce face-à-face avec la mort allait bouleverser la vie de la jeune femme. Jusque-là, sa carrière avait pris toute la place. Désormais, plus rien n’avait d’importance. Elle se demandait pourquoi elle n’avait pas de vie privée, de maison, de conjoint. C’est à la suite de ce choc qu’elle a écrit un livre qui allait devenir un best-seller mondial Les passages de la vie – Les crises prévisibles de l’âge adulte. Tout le monde ne se retrouve pas, à 30 ans, confronté à la mort en direct, dit-elle. Mais au cours de l’âge adulte, chacun de nous traverse des crises ou des remises en question, qui nous transforment et qui nous font avancer.» Tout change Car la vie adulte n’est pas un long fleuve tranquille. Nous ne sommes pas les mêmes à 30, 40 et 50 ans. La transformation n’est pas que physique nos valeurs et notre façon de voir la vie changent aussi. Certains psychanalystes comme Carl Jung, Erik Erikson ou Daniel Levinson ont découpé la vie adulte en tranches de 5 ou de 10 ans. Chaque nouvelle étape est précédée d’une crise ou plutôt d’un choc qui conduit à une prise de conscience, explique Simone Landry, psychologue et chercheuse à l’Université du Québec à Montréal UQAM. Ce peut être un événement ordinaire comme la naissance d’un premier enfant, la première relation amoureuse, la première rupture ou des accidents de la vie comme une maladie, un congédiement…» Parfois, on ne vit qu’un vague malaise existentiel. Ce qui faisait son bonheur à 30 ans laisse tiède 10 ans plus tard. On cherche autre chose. Quoi? Avant de le découvrir, on traverse une période de doute et de questionnement, on a l’impression d’avancer à tâtons. Puis un jour, on a une révélation». On vient de comprendre quelque chose. Qui sera-t-on à 30, 40 et 50 ans? Les frontières entre les âges sont plus floues qu’avant. Autrefois, le parcours de la vie adulte se déroulait en ligne droite on obtenait son diplôme, on trouvait un job, on se mariait, on faisait des enfants, on prenait sa retraite. Aujourd’hui, on peut avoir un enfant avant de se marier, décrocher un boulot avant d’avoir terminé ses études ou entreprendre des études après avoir travaillé des années. Tous les scénarios sont possibles. Photo Unsplash L’âge des tumultes Si la vingtaine est la décennie de l’exploration, des essais et des erreurs, la trentaine est celle des choix. Et comme aujourd’hui on est jeune plus longtemps, le cap des 30 ans est considéré comme l’entrée dans la vie adulte. Au début de la trentaine, la plupart du temps, on est engagée dans une relation de couple, on commence à s’enraciner, on a un travail qui convient», explique la psychologue Sonia Nadeau, qui reçoit en consultation des femmes de tous âges. Au travail, c’est la décennie de la performance. On veut faire sa place et on ne ménage ni son temps ni ses forces.» On est remplie d’énergie. La trentaine est une des décennies les plus intenses, dit pour sa part Gilles Pronovost, professeur de sociologie et chercheur à l’Université du Québec à Trois-Rivières UQTR. On fonde une famille, on achète sa première maison, on commence à accumuler les dettes.» Pour les femmes s’ajoute la question des enfants. Si elles en ont, poursuit le chercheur, elles devront choisir entre freiner leur carrière pour se rendre plus disponible et tout mener de front, quitte à s’épuiser! Dans le cadre d’une étude, j’ai mesuré la quantité de stress au cours de la vie celles qui en supportent le plus sont les femmes qui ont de jeunes enfants et qui travaillent.» Sans compter que toutes les études montrent que ces dernières années, dans les postes de responsabilité, le travail s’est intensifié et les horaires se sont allongés. Mais le parcours n’est pas le même pour toutes même si, à cet âge, les femmes sont en général prêtes à s’engager dans un couple. Au début de la trentaine, celles que je reçois en consultation ne sont pas encore fixées dans la vie, ajoute la psychologue Sonia Nadeau. Et ça “urge”, car elles veulent trouver leur place.» À la fin de la trentaine, par contre, on consulte pour des raisons totalement différentes. Ce que j’entends, c’est je suis essoufflée, je n’arrive pas à tout concilier, j’ai besoin d’aide.» À cet âge arrivent la fatigue et les premiers bobos qui annoncent parfois un épuisement professionnel. Celles qui sont malheureuses dans leur travail ont alors beaucoup de problèmes de santé. Des problèmes qui finissent en “ite”, fait remarquer Sonia Nadeau. Comme des tendinites, des bronchites, des pharyngites…» On n’est plus invulnérable et le corps le fait savoir. Non seulement le travail prend beaucoup de place, mais en plus, ces femmes tiennent la vie domestique à bout de bras. C’est là que les problèmes conjugaux apparaissent.» C’est aussi quand s’achève la trentaine que se pose la question à 1 000 $ Coudon, ai-je fait tous ces efforts pour en arriver à ÇA?» Photo Unsplash L’âge des doutes Selon le psychologue Daniel Levinson, entre 40 et 45 ans, on vit la transition du milieu de la vie. Comme une deuxième crise d’adolescence, qui mène à un second âge adulte l’âge mûr, de 45 à 60 ans. D’une part, on récolte ce qu’on a semé. On a eu ses enfants, on a investi dans sa carrière, les enfants sont plus grands, on a plus de liberté», explique Sonia Nadeau. D’autre part, les premiers signes de l’âge apparaissent. On se fait de plus en plus souvent appeler madame». On n’arrive pas à comprendre comment on a pu se blesser un tendon en voulant battre son adversaire au tennis. Et si on résiste à l’idée de porter des lunettes, on doit se munir d’une loupe pour lire les petits caractères. Mais c’est aussi l’âge des premiers doutes; les choses en lesquelles on croyait dur comme fer paraissent tout à coup moins sûres. Des amis ou des membres de la famille éprouvent des problèmes de santé. On commence à comprendre que l’on n’est pas éternelle. C’est l’âge du premier regard en arrière, selon la psychologue Simone Landry. On repense à ses 20 ans et on se demande si on a fait les bons choix. Et puis c’est le temps ou jamais de faire un enfant. Même celles qui n’en voulaient pas se posent de nouveau la question… et découvrent parfois qu’elles ont changé d’idée.» C’est aussi le moment où bien des couples montrent des signes de fatigue. Les tensions accumulées dans la trentaine peuvent dégénérer. Le couple écope. Mais si la famille est lourde à porter, les femmes qui ont tout misé sur leur carrière et qui se retrouvent sans enfant ni conjoint ne sont pas plus heureuses. Elles consultent souvent pour un épuisement professionnel lié au travail, dit la psychologue Sonia Nadeau. La déception causée par les conflits ou le manque de reconnaissance prend énormément d’importance parce qu’elles ont mis tous leurs œufs dans le même panier.» De toute façon, la vision de la carrière change à cet âge. Ce qui semblait excitant a tout à coup l’air moins intéressant, dit Gilles Pronovost, de l’UQTR. On constate qu’il reste encore 20 ou 25 ans à travailler, peut-être plus. On se demande je change de job ou je reste là?» Si à 30 ans on luttait pour faire sa place, à 40 ans, on veut se réapproprier tous les aspects de sa personnalité négligés pendant la course au succès, selon Catherine Morneau, conseillère en orientation. Parfois ce sont des qualités de leader, parfois c’est la créativité ou un désir d’entrer en contact avec des gens.» Certaines vont changer de carrière. Mais la plupart vont plutôt modifier leur trajectoire, tout en gardant la même identité professionnelle. Par exemple, une infirmière qui rêvait de travailler en communication suit une formation qui lui permettra de superviser la production de vidéos éducatifs à l’intention d’autres infirmières. Car intellectuellement, on est au sommet de sa forme. Même si la mémoire commence à jouer des tours, on comprend plus de choses à 40 ans qu’à 20. L’intelligence évolue on met les événements en contexte quand on vieillit, explique Sonia Nadeau. À 20 ans, pour chaque problème, il y a une solution. À 40, on découvre qu’il y a en plusieurs! On a une vue d’ensemble qu’on ne peut pas avoir avant.» L’âge de la créativité À 50 ans, on comprend que la petite crème à 50$ qui promet des miracles n’en fera plus. C’est l’âge où l’on cesse d’arracher ses cheveux gris par crainte de se retrouver chauve! On se sent gonflée et de mauvaise humeur. Est-ce que la ménopause dure longtemps?» demande prudemment le conjoint. Hélas! On a peu de temps pour pleurer sur ses rides. Car on est mise en présence de quelque chose de plus grave la fin de l’existence. À cet âge, rares sont celles qui n’ont pas perdu un parent ou un ami. La mort n’est plus quelque chose de lointain et, pour la première fois, on sait que le temps est compté. Entre 50 et 60 ans, on se rend compte que ses forces physiques diminuent, dit la psychologue Simone Landry. Pour moi, ça s’est produit lors d’un voyage au Guatemala avec ma fille. Nous voulions escalader le volcan San Pedro, mais aux deux tiers de la montée, j’ai dû accepter le fait que j’étais incapable de continuer. Je venais de rencontrer le volcan de mes limites!» Déprimant? À cet âge, il est très important d’avoir des projets, répond Simone Landry. Pour trouver l’inspiration, on peut se remémorer ce que l’on voulait faire quand on était jeune.» Car la cinquantaine réserve aussi de belles surprises. Beaucoup de femmes développent alors leur créativité, dit Sonia Nadeau. Elles commencent à peindre, à écrire. Les enfants ont grandi, elles ont plus de temps. Après des années passées à gérer la maisonnée, elles s’ouvrent sur le monde extérieur.» La majorité des femmes de 50 ans qui consultent Sonia Nadeau vivent la vie qu’elles veulent Elles s’entraînent, surveillent leur alimentation et sont en forme.» Même constatation chez Gail Sheehy. À 50 ans, nombre de femmes se sentent bien dans leur peau. La plupart de celles que j’ai interviewées étaient au plus bas à 47 ans. Pourtant, six ans plus tard, à 53 ans, c’est l’âge où elles se sentent le mieux.» Un exemple? La chanteuse Tina Turner qui, à 53 ans, disait Une vieille femme ne peut pas faire de rock’n’roll.» C’est pourtant à cet âge qu’elle a connu ses plus grands succès; son spectacle live a été télédiffusé partout dans le monde. Quel retour pour une femme battue pendant des années par son mari et associé! Et après? Surprise! Il y aurait une vie après la cinquantaine! À 75 ans, Naomi Kahane est professeure de sciences humaines à l’Université Concordia, à Montréal. Après avoir élevé ses trois fils et traversé un divorce, elle s’est inscrite en relations humaines à la même université. Elle avait alors… 62 ans. Trois ans plus tard, elle passait son baccalauréat. À 67 ans, elle obtenait sa maîtrise. La vieillesse n’est pas obligatoirement une dégringolade, dit-elle. J’enseigne à mes étudiants qu’il est possible à chacun d’entre eux de réaliser ses rêves. Mais pour cela, on doit accepter de faire face au changement.» On peut dire qu’elle prêche par l’exemple une semaine après notre conversation, elle partait à l’aventure en Amérique centrale… Faire du sport après 50 ans ne s'envisage pas de la même manière qu'à nos 20 ans, surtout si l’on a cessé toute activité pendant un certain temps. Il faut être plus vigilant face aux risques de blessures ou aux difficultés médecin vous a peut-être convaincue de reprendre une activité physique adaptée, encadrée par une professionnelle du sport comme une coach sportif ou une professeure d’activité physique adaptée et santé. Une chose est sûre on n’a plus 20 ans ! Vous devrez être particulièrement attentifve à votre corps rythme cardiaque, essoufflement, risques de blessures. Natation, vélo, course à pied, sports de combat, marche nordique… tout est bon pour reprendre une activité. L’entretien de votre masse musculaire est important, sachez que dès 30 ans votre capital musculaire diminue. Et c’est normal ! Pour vous sentir mieux dans les gestes du quotidien. Je vous conseille une pratique régulière de l’activité CE QU’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE ?Selon l’OMS organisation mondiale de la santé une activité physique correspond à tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsables d'une augmentation de la dépense énergétique ».De la simple marche pour aller acheter son pain jusqu’à la pratique d’un sport en club on peut parler d’activité physique. Bref, tout ce qui va vous faire bouger, qui va demander un effort physique est une activité physique. Pourquoi je précise ça ? Parce que cela multiplie les idées pour la reprise de l’activité physique. Cherchez dans chaque moment quotidien un moyen de bouger, et c’est là que vous vous dites “ah mais je peux prendre le vélo pour aller au boulot !” ou “ je ne prendrai plus l’ascenseur !”POURQUOI FAIRE DU SPORT RÉGULIÈREMENT ?La régularité c’est le secret. Lorsque vous pratiquez une activité de manière régulière, vous vous voyez progresser, c’est valorisant, c’est motivant ! A l’inverse quand on fait une activité de temps en temps, à chaque fois vous devez vous remettre dedans, vous souvenir des consignes de placement, vous n’avancez pas et finissez par perdre le rythme. Et ce n’est pas le but ! Alors on s’accroche et on se fixe une pratique régulière d’une à deux fois par semaine avec le moins de coupure FAIRE DU SPORT ?Avouons-le il n’est pas toujours évident de se motiver à faire du sport. On transpire, c’est dur, on a même parfois mal après une séance intensive, et ce pendant plusieurs jours. Pourquoi se démener autant alors que l’appel du canapé se fait fort ?COMMENT REPRENDRE LE SPORT APRÈS 50 ANS ?QUEL SPORT CHOISIR ?Vous voulez reprendre le sport mais vous ne savez pas lequel choisir parmi la profusion d'activités possibles ? On a pensé à tout et on vous propose de répondre à ces 4 questions toutes simples pour vous aider à trouver VOTRE sport et à le démarrer ! NOS 5 CONSEILS POUR LA PRATIQUE D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE APRÈS 50 ANSEn prévention je vous invite à passer une visite médicale, ne le prenez pas personnellement mais sachez qu’après 30 ans un bilan cardiaque est conseillé ; Entourez-vous d’une professionnelle en sport adapté. L’avis d’une spécialiste est indispensable, ilelle déterminera l'activité la mieux adaptée à votre état de S’ÉCHAUFFER ! L'échauffement prépare le corps, le cœur et la tête à l'activité physique et diminue les risques de blessures ou je prépare mon corps à l’effort ?1ère étape activez votre cœur Pourquoi ?L’augmentation progressive du rythme de votre cœur va augmenter votre température corporelle et faciliter les échanges vasculaires entre les muscles et le cœur .Comment ?Si vous choisissez une activité en intérieur, vous pouvez faire 10 minutes de stepper ou tapis de marche en engageant vos bras dans le mouvement. Vous allez sentir tout de suite les battements de votre cœur s’accélérer et faire tomber le vous choisissez une pratique à l’extérieur, vous pouvez faire 10 min de marche active ou trottiner adaptez en fonction de vos sensations.2ème étape Chauffez vos articulationsPourquoi ?Vos articulations se lubrifient grâce à l’échauffement et plus vous les sollicitez plus leur mobilisation est ?- Commencez par faire des petits cercles lents avec la tête, dans un sens puis dans l’autre. - Faites des petits cercles avec vos épaules vers l’arrière puis vers l’ Continuez avec des cercles de bras vers l’avant puis vers l’arrière- Montez le genoux à la poitrine sur place, comme un soldat, 10 fois- Amenez les talons aux fesses 10 fois- Montez sur les demis pointes 10 fois3ème étape Réveillez vos musclesPourquoi ?Cela réduit le risque de blessure, la température des muscles va augmenter. Ils sont prévenus de leur sollicitation et se tiennent prêts !Comment ?Etirez le haut du corpsMontez les 2 bras au dessus de la tête en inspirant puis redescendez les en expirant, pensez à allonger la colonne vertébrale, créez de l’espace entre chaque vertèbres, refaite le mouvement 2/3 vos molletsLes pieds à la largeur des hanches, avancez et pliez la jambe devant, les 2 pieds orientés droit devant vous, la jambe arrière est tendue, enfoncez bien le talon de la jambe arrière et sentez l’étirement derrière la jambe, le poid du corps est sur la jambe avant. Faites la même chose des 2 côtés. Restez pendant 5 inspirations et 5 l’avant de la cuisseSur un pied, appuyez vous sur un mur, une chaise ou sur votre partenaire attrapez et ramenez le pied vers la fesse. Veillez à ne pas cambrer le bas du dos et à garder les genoux alignés. Sentez l’étirement à l’avant de la cuisse. Faites la même chose des 2 côtés. Restez pendant 5 inspirations et 5 l’arrière de la cuisseLes pieds à la largeur des hanches, avancer une jambe tendue, plantez le talon dans le sol et ramenez les orteils vers vous, pliez la jambe arrière et prenez appui dessus. Sentez l’étirement à l’arrière de la jambe avant. Faites la même chose des 2 côtés. Restez pendant 5 inspirations et 5 l’intérieur de la cuisseLes jambes écartées, plus large que la largeur d’épaule. Pliez une jambe en gardant le genou dans l’axe droit devant vous, prenez appui sur ce genou, gardez l’autre jambe tendue, poussez les fesses derrière vous et gardez votre dos droit. Sentez l’étirement à l’intérieur de la jambe tendue. Faites la même chose des 2 côtés. Restez pendant 5 inspirations et 5 VOS MUSCLESJe vous encourage à être accompagnée par une professionnelle du sport pour être certaine d’avoir le bon placement et ne pas vous faire les muscles du ventre et du dosLes exercices de gainage sont les plus appropriés pour renforcer votre sangle abdominale et les muscles du dos. Ce sont des exercices statiques qui renforcent les muscles profonds, les protecteurs de votre colonne ai plein le dos !”. La vie quotidienne pèse sur le pauvre dos, il faut le chouchouter. Ça va vous paraître bizarre mais quand on a mal au dos il faut renforcer son ventre ! La sangle abdominale est l’armure de votre colonne vertébrale. Le gainage est conseillé par les kinésithérapeutes, il lutte contre le mal du vos jambesPas besoin de matériel, on peut se muscler avec son poids de corps grâce aux squats, aux fentes ou à la chaise contre un ?Renforcer vos articulations les protège en réduisant l’onde de choc surtout si vous avez un début d’arthrose. Ce renforcement va également permettre d’entretenir votre équilibre. C’est toujours pratique de pouvoir enfiler un pantalon et des chaussettes sans forcément s'asseoir n’est-ce pas ??LE BON PROGRAMME POUR REPRENDRE LE SPORT OK, vous avez envie qu'on vous prenne par la main et qu'on vous guide, semaine après semaine, dans un programme pour vous remettre au sport ? On a la solution notre application Decathlon Coach ! Marche, course à pied, renforcement musculaire, cardio... des programmes d'entraînement gratuits à faire en extérieur ou bien au chaud à la VOS MUSCLESPourquoi s’étirer ?“plus bas, plus bas, plus bas …” L’idée n’est pas de savoir faire les grands écarts pour le gala de fin d’année mais bien d’aider votre corps à se mouvoir facilement. Se sentir agile, léger tel un félin ! Un port de tête royal, un corps plus souple permet une meilleure tenue, vous semblez plus sûr de vous car vous êtes plus s’étirer ?Installez vous tranquillement sur un tapis, prévoyez un coussin pour améliorer le confort sur certains exercices. La respiration lente et profonde est indispensable pendant vos étirements, ça indique aux muscles qu’ils peuvent se détendre, vous sentez d’ailleurs la résistance diminuée à chaque fois que vous votre dosAssis sur vos genoux, les fesses sur les talons, allongez les bras loin devant vous, mains au sol. Si le mouvement est douloureux adaptez avec un coussin entre les fesses et les talons. Respirez profondément rester 30 secondes minimum et refaites-le une seconde fois, vous verrez, vous irez plus loin !Étirez l’avant de la cuisseSur le ventre, vous pouvez mettre un coussin sous le ventre si ce n’est pas confortable pour votre dos. Enfoncez bien le bassin dans le sol pour préserver vos lombaires. Ramenez le talon droit contre la fesse droite, imaginez éloigner le plus possible le genou de la hanche, à chaque expirations approchez davantage le talon vers le fesse. Desserez les dents, respirez profondément pendant une minute, faite la même chose avec l’autre jambe, répétez 2 fois l’ vos fessiersSur le dos, les jambes sont pliées, jusque là ça va mais attention ça se complique posez la cheville droite sur le genou gauche, passez la main droite entre vos 2 jambes pour attrapper et ramenez le genoux gauche vers vous. Vous l’avez ? Si vous n’avez pas fait un noeud avec vos jambes vous devez sentir un étirement dans votre fesse droite. Respirez profondément pendant une petite minute, faire la même chose avec l’autre jambe, répétez 2 fois l’exercice, et on sourit Étirez l’arrière de la cuisseSur le dos, la jambe droite pliée avec le pied en appui au sol, la jambe gauche tendue vers le ciel avec les mains derrière le genoux, si c’est difficile essayez progressivement de tendre votre jambe, si la jambe est tendue vous pouvez la ramener vers vous !Facile à dire ! Travailler efficacement sans s’essouffler c’est apprendre à bien respirer pendant une activité physique. Comment ? En essayant d’être le plus régulier possible sans à-coups. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. L’expiration doit être deux à trois fois plus long que votre inspiration. C’est essentiel pour vider l’air de vos poumons et pour reprendre une respiration normale, sans faire la respiration du petit !Non non ce n’est pas l’heure de l’apéro ! Je vous invite surtout à boire de l’eauSavez-vous qu’avec l’âge, la sensation de soif diminue ? Au bureau, à la maison, la gourde d'eau est votre meilleure amie. Pendant un effort, la perte d’eau peut être rapide car vous transpirez. Une bonne hydratation est essentielle pour limiter les risques de blessures, de crampes. Elle apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement des muscles et permet une meilleure en petites prises, avant, pendant et après l’activité physique. Gardez en tête que lorsque vous avez soif le corps est déjà en phase de déshydratation, anticipez en buvant D'UN PROGRAMME POUR VOUS LANCER ?Envie de vous remettre au sport en douceur mais par où commencer ? Qu’est-ce qu’on fait ? Pendant combien de temps ? Suivez le guide !Les séjours randonnée organisésReprenez le sport pendant vos vacances avec Decathlon TravelEt si vous repreniez le sport lors d’un séjour sportif organisé ? Nos randonnées sur plusieurs jours accompagnées d’un guide passionné devraient vous plaire ! En France, en Europe et même dans des destinations plus lointaines comme Cuba, prenez part à un séjour randonnée organisé avec l’hébergement inclus. Le guide s'adapte à votre niveau au gré des chemins pour des vacances sportives tout en avez désormais des clefs pour reprendre l’activité physique et retrouver le plaisir de la pratique !Vers qui ou quelle activité vous êtes vous tournée ?CÉCILIANE, RÉDACTRICE CONSEILSCoach sportif personnalisé et grande adepte des activités artistiques. Toujours présente pour supporter et admirer les grands événements sportifs !DÉCOUVREZ NOTRE SÉLECTION DE CONSEILS news L'activité physique est fondamentale pour se maintenir en bonne santé. Des normes scientifiques déterminent la quantité d’exercice à pratiquer par chacun pour engranger ces bienfaits pour la santé. Quelles sont les recommandations en fonction de l'âge ?Elles diffèrent en effet selon qu'elles concernent un enfant, un adulte jeune à senior ou une personne les 18-65 ans• Essayez de réduire autant que possible la position assise prolongée. Un bon conseil est de vous lever toutes les demi-heures pour vous dégourdir les jambes.• L’exercice physique régulier, même modéré, permet de maintenir en bonne condition votre coeur et vos vaisseaux sanguins, vos poumons et vos une demi-heure par jour d’exercice modérément intensif vélo, marche, jardinage…. Votre rythme cardiaque augmentera légèrement et votre transpiration également. Cette demi-heure peut être divisée en blocs de 10 ici qu’on retrouve la fameuse norme de pas par jour. Pour chaque période de 10 minutes d’exercice modérément intense sans podomètre vélo, natation…, vous pouvez considérez que vous avez effectué 1500 pas. Pour une personne qui fait en moyenne 6000 pas par jour, cette demi-heure d’exercice supplémentaire lui permettra donc d’atteindre l’équivalent de pas par jour.• La norme dite de fitness indique à quelle fréquence et pendant combien de temps il faut faire du sport intensif pour maintenir en bonne condition l’état du coeur, des vaisseaux sanguins et des Faire de l’exercice par exemple du jogging, du football, de la nage rapide pendant 20 minutes au moins trois fois par semaine. Le rythme cardiaque et la transpiration les personnes peu habituées au sport, il est conseillé de commencer doucement.• Les adultes ont besoin de faire au moins deux fois par semaine des exercices pour renforcer leurs muscles principaux et leurs os, par exemple du vélo pour les jambes, des abdominaux… Tous les exercices dans lesquels le corps doit supporter son propre poids renforcent les os marcher, courir, sauter, monter les escaliers…Pour les enfants• Les enfants de 4 à 18 ans ne doivent pas rester devant l’ordinateur et/ou regarder la télé plus de deux heures par jour.• Un minimum de 60 minutes d’exercice modéré par jour est recommandé rouler à vélo, marcher pour aller à l’école, sauter à la corde, nager, jouer au foot, se dépenser à la plaine de jeux… Ces exercices devraient s’étaler sur toute la journée, avec un minimum de 10 minutes chaque fois.• Trois fois par semaine, les enfants devront s’adonner à des activités spécifiques pour renforcer leurs muscles et leurs os vélo, abdominaux… Pour les plus de 65 ans• Il est important de réduire au maximum la position assise prolongée. Il est conseillé de se lever toutes les demi-heures pour se dégourdir les jambes.• Les personnes âgées ont besoin d’au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour vélo, marche, jardinage, nettoyage…. Ces 30 minutes peuvent être réparties par tranches de 10 minutes tout au long de la journée. Cela inclut la norme de 8000 pas par jour. Si vous faites du vélo ou de la natation pendant 10 minutes, vous pouvez compter 1500 pas supplémentaires.• Les personnes âgées qui veulent faire du sport de manière intensive peuvent pratiquer 3 fois 20 minutes de sport intensif par semaine. L’intensité de l’activité est déterminée par les sensations subjectives, en tenant compte des limites fonctionnelles dues à l’âge.• Il faut ajouter à cela deux activités spécifiques par semaine pour renforcer les muscles et les os vélo, abdominaux, marche, course, escaliers…Chez les personnes âgées, les exercices d’équilibre et de résistance sont également recommandés pour réduire le risque de résumer• 1 - 6 ans. Au moins 3 heures d’exercice léger, modéré, intensif par jour.• 6 - 18 ans. Au moins 60 minutes d’exercice modéré par jour et 3 fois par semaine des activités spécifiques pour renforcer les muscles et les os.• 18 - 65 ansAu choix - au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour- OU pas par jour- OU au moins 3 fois par semaine 20 minutes d’exercice intensif - ET au moins deux fois par semaine une activité spécifique de renforcement musculaire et osseuxDurant la grossesse, ces normes restent valables, mais adaptées à l’état de la femme enceinte.• 65 ans et +Au choix - au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour- OU 8000 pas par jour- OU au moins 3 fois par semaine 20 minutes d’exercice intensif- ET au moins deux fois par semaine des activités spécifiques de renforcement des muscles et des osL’intensité de l’activité est définie en fonction des sensations subjectives en tenant compte des limites fonctionnelles dues à l’âge. Pour diminuer le risque de chute, des exercices d’équilibre et de résistance sont recommandés. Vous voulez recevoir nos articles dans votre boîte e-mail ? Inscrivez-vous ici à notre newsletter. Votre enfant est une boule d'énergie ou un rêveur ? Qu'il soit l'un ou l'autre, découvrez à quel âge il est préférable de lui mettre le pied à l'étrier, et pour quels sports...Peut-être le savez-vous déjà l'activité physique est bonne pour votre enfant. Mais à partir d'un certain âge, votre petite boule d'énergie sur patte commence à avoir envie / besoin de plus de l'entraînement, de la compétition. Alors quand est-il conseiller de laisser le sport prendre plus de place ? Que lui apportera une pratique plus intense ? On vous explique...LES BIENFAITS D'UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE POUR VOTRE ENFANT Vous le savez faire du sport c'est bon pour vous ! Alors bien sûr, c'est bon pour votre enfant aussi Mais pas que pour les mêmes raisons !Si vous pratiquez une activité physique pour votre santé ou votre bien-être, en la pratiquant, votre enfant apprend aussi de nombreuses choses ! Lorsqu'il est tout petit, pratiquer une activité physique douce tel que la baby gym ou le bébé nageur l'aide à développer ses sens et à prendre conscience de son corps. C'est ainsi en se mouvant dans l'eau ou au sol qu'il se repère et se situe mieux dans l'espace il accélère ainsi son développement tard, en pratiquant une activité sportive, il continuera à développer ses facultés physiques et cognitives. Bien sûr, certaines capacités seront plus développées que d'autres, en fonction du sport pratiqué. Dans l'ensemble, au-delà des capacité cardio-vasculaires et du développement musculaire associé à une pratique, votre graine de championne pourra entraîner ses réflexes, sa confiance en soi et parfois même ses capacités analytiques tous les footballeurs en herbe rêvent de lire le jeu comme notre divin chauve national.Envie d'en savoir plus ? Retrouvez notre conseil en détail podcast conseils de sportifs10 Les bienfaits du sport pour nos Conseils de Sportifs, c’est LE podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive, qui vous aide à débuter ou reprendre le sport, c’est aussi le podcast qui vous prouve que l’activité physique, c’est avant tout du plaisir ! Grâce à des experts ou le partage d’expériences de vie, chaque épisode est une aide sur une question que vous vous avec Brigitte, professeur à la faculté des Sports de Lille - docteur en psychologie, et Céciliane, coach certifié Baby Gym, nous allons aborder le sujet du sport et des enfants. Quel est l'intérêt de faire faire du sport à nos enfants ? A partir de quel âge ? On explore une séance de baby gym avec Céciliane !AVANT 7 ANS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PLUS QUE DU SPORTBien sûr, il n'est pas question de faire de votre toute petite une athlète en herbe à tout prix ! Pour les jeunes enfants entre 1 et 7 ans, l’idée est surtout de se dépenser jouer au parc, improviser un spectacle de danse, prendre la trottinette pour aller à l’école… Il s’agit d’activités non structurées’, dans le sens où il n’y a pas de règles et que c’est la notion de plaisir qui importe résume Adrien Lelong, ostéopathe du COPS Centre d’ostéopathie et de posturologie du sport à Lille. Le sport est une bonne porte d’entrée sur le monde extérieur. Découverte de sensations, de lieux, rencontres… Il ne faut pas hésiter à tester différents sports pour trouver celui dans lequel l’enfant s’épanouira le mieux. »On peut tout de même, en adaptant l’activité aux capacités de l’enfant, envisager démarrer le sport vers 5 ou 6 ans. “Il reste tout à fait possible de sensibiliser l’enfant au sport de façon douce, rappelle Grégory Dupas, ostéopathe/posturologue. Avec toutefois une réserve il faut garder à l’esprit que trop tôt, le corps de l’enfant est encore très malléable, et donc fragile. »ET LE SPORT POUR BÉBÉ DANS TOUT ÇA ?À partir de 3 à 6 mois, votre bébé commence à avoir des plages d'éveil plus longues. C'est alors l'occasion idéale de pratiquer une activité douce avec lui. Des pratiques telles que l'éveil aquatique et le baby yoga seront bénéfiques pour vous, pour votre petit bout et pour le lien que vous nouez avec luielle. Elles vous permettront de reprendre une activité physique en douceur, tandis que la mise en mouvement renforcera sa colonne vertébrale entre autres. La découverte d'un nouvel environnement aidera d'autant plus à son aquatique pour vous et votre bout de chou vous intéresse ? Découvrez notre dossier pour vous accompagner dans la découverte de cette pratique !A 5 ANS LUI FAIRE DÉCOUVRIR LE SPORT EN DOUCEUREn grandissant, votre enfant pourra cependant évoluer vers une pratique plus sportive, et ce dès 5 ou 6 ans. Attention tout de même à adapter la pratique à ses capacités et son plaisir “Il reste tout à fait possible de sensibiliser l’enfant au sport de façon douce, rappelle Grégory Dupas, ostéopathe/posturologue. Avec toutefois une réserve il faut garder à l’esprit que trop tôt, le corps de l’enfant est encore très malléable, et donc fragile. »Notre conseil continuez à lui faire découvrir différentes pratiques sportives. Entre sports collectifs, arts martiaux, sports de raquettes ou sports d'endurance, ilelle finira par trouver son équilibre au sein du sport idéal. Et s'il s'avère que c'est finalement parmi plusieurs pratiques que votre enfant est épanoui, sachez que c'est une belle occasion pour lui/elle de faire des rencontres et de découvrir d'autres horizons...7 ANS UN ÂGE GÉNÉRALEMENT ACCEPTÉ POUR COMMENCER LE SPORTL’âge de la sagesse ? Celui de la notion d’équilibre, de coordination, ou encore de force surtout... Il n’y a pas vraiment de contre-indications complète Adrien Lelong, si ce n’est une visite annuelle chez le médecin pour vérifier que tout est ok. Même les enfants souffrant d’asthme et de diabète peuvent se mettre au sport. Bien sûr, il faudra adapter… mais d’un point de vue psychologique, les effets seront très positifs ».IDÉE DE SPORT QUEL SPORT LUI CONSEILLER À 7 ANS ? À 7 ans, comme plus tard, choisir un sport c'est une affaire de caractère, mais c'est aussi l'occasion de découvrir les valeurs de certains sports l'esprit d'équipe, le respect de l'autre et de sa différence ou encore l'apprentissage face à l'échec, d'un coup de pouce pour faire votre choix ? Retrouvez notre conseil pour l'aider à s'orienter dans la multitudes des sports accessibles aux enfants !DE 8 À 12 ANS LE PERFECTIONNEMENTAprès la découverte et l’initiation, certains enfants de 8 à 12 ans peuvent envisager de se perfectionner. C'est souvent l'âge où ils veulent se tester et se dépasser. Les compétitions que proposent les clubs peuvent alors les intéresser !Il s’agira néanmoins de bien respecter les phases d’échauffement avant l’activité et d’étirements et de récupération après l’activité. Un enfant, aussi agile voire, parfois, pressé d’en découdre sur le tatami, de monter sur son poney, de montrer sa nouvelle chorégraphie… soit-il, n’est pas à l’abri d’une que soit l’âge de l’enfant, il faudra aussi penser à l’emmener régulièrement chez l’ostéopathe afin de réaliser un bilan et vérifier si son développement, sa posture, suivent la bonne voie. Un bon moyen de préserver son capital santé et de limiter ses éventuels pépins physiques une fois à l’âge adulte…SPORT POUR ADO IL N'EST JAMAIS TROP TARD POUR ESSAYER !Votre enfant est déjà au collège et n'a pas encore découvert de passion sportive ? On n'en voudra pas aux parents de s'inquiéter mais rassurez-vous, c'est aussi le cas de nombreux de ses camarades ! On estime que plus de 30% des adolescents de 12 à 17 ans ne pratiquent pas d'activité sportives particulière sources Ministère des sports. Et il n'est pas rare que ses camarades qui pratiquent déjà changent de sport en enfin que les possibilités de découvertes sont très nombreuses et que vous pouvez toujours l'aider en lui proposant d'essayer avant de se lancer. L'essentiel reste que votre enfant s'épanouisse dans la pratique d'une activité sportive et que cette dernière corresponde à son tempérament. Le piège serait de croire qu'il faut pousser votre enfant à faire un sport qui "révèlerait" des traits de caractères que vous souhaitez le voir acquérir... Un adolescent timide et manquant de confiance en lui pourrait être dégoûté si on le pousse à pratiquer un sport collectif impliquant des contacts réguliers !IL N'Y A PAS QUE LE FOOT DANS LA VIE !Et n'oubliez pas qu'il existe des centaines de sports différents et qu'au-delà du football, du judo, de la gymnastique ou du tennis, de nombreuses pratiques peuvent plaire à votre enfant !Envie de découvrir un sport peu connu ? Prenez donc vos pelles et partez à la découverte de l'aviron !Faire du sport en famille, en duo, en groupe... il faut l'avouer, ce sont souvent de bons moments. Mais parfois, on se demande bien comment on pourrait mettre son enfant au sport. Comment on pourrait s'embarquer dans un bike and run sans se fâcher ? Comment faire de ces potentiels bons moments de vrais beaux souvenirs ?Allez, on vous dit tout ou presque !Virgile, rédacteur conseils RÉDACTEUR conseilsMORDU DE TRAIL RUNNING, AMATEUR DE VÉLO ROUTE ET CURIEUX DE DÉCOUVERTES SPORTIVES. FOOTBALLEUR DEVANT L'ÉCRAN À SES HEURES PERDUES...CES CONSEILS PEUVENT VOUS INTÉRESSER Sports collectifs pour les introvertis, de combats pour les plus agités ? Équitation pour les matures ? Pas aussi simple », répond Stéphanie Nguyen, médecin-pédiatre à l'Insep, l'usine à champions du sport français. Avant de choisir une activité pour vos enfants, débarrassez-vous des clichés. Dans un sport d'équipe, il faut tenir son rôle, ça permet aux jeunes de prendre confiance en eux, de s'ouvrir, poursuit la spécialiste. Seulement, un sport individuel peut aussi parfaitement convenir. De la même façon, on a tendance à inscrire son enfant turbulent à la boxe ou au judo, où il y a une notion de valeurs, une autorité. Or, ce cadre, le jeune peut également le trouver à la gymnastique ou au handball, par exemple. »Gym ou hand plutôt que boxe et judo pour les turbulentsPour Stéphanie Nguyen, il faut d'abord être à l'écoute » de son enfant. L'important, c'est aussi la relation qu'il va développer avec ses partenaires et surtout avec son éducateur. L'entraîneur aide à l'épanouissement du jeune sportif. » Les fédérations en sont 11 ans, votre enfant décide d'entamer une carrière de handballeur ou de basketteur ? Pas de problème ! L'animateur s'adapte au niveau et aux souhaits du jeune qui nous rejoint, insiste Gilles Malecot, à la Fédération française de basket. On propose deux formes d'apprentissage, une pour les débutants, une pour les confirmés. » Les enfants découvrent l'activité, apprennent peu à peu à jouer l'un contre l'autre et ceux qui le souhaitent continuent vers la compétition », précise Nathalie Delord, à la Fédération française de pour la jouer… collectifLa compétition n'est pas ou plus une obsession. L'athlétisme, sport individuel par excellence, s'est même tourné vers les épreuves… par équipes pour les préadolescents. À cet âge-là, c'est souvent l'enfant le plus grand ou le plus costaud qui gagne, note Philippe Boidé, responsable des jeunes à la Fédération française d'athlétisme. On ne parle donc plus de compétitions mais d'animation par équipe durant lesquelles les jeunes participent à 6 ou 7 épreuves. »L'enfant, quel que soit son niveau, a ainsi la sensation de rendre service à son équipe et peut mesurer sa progression grâce au Pass Athlé », programme pédagogique mis en place par la Fédération française d'Athlétisme pour les 4-15 ans. Avec son coach, le jeune athlète se teste sur différents ateliers, valide les fondamentaux et passe son témoin de bronze ou d'argent. Un peu comme on valide ses ceintures au judo, encore, qui fait un carton chez les préadolescents. On peut commencer à son rythme, et à n'importe quel âge », insiste-t-on à la fédération française. Qu'importe si votre enfant à des envies de l'endurance pour les surpoids Lorsqu'un enfant arrive, on prend en considération le fait qu'il a sans doute déjà pratiqué un autre sport avant », souligne la handballeuse Nathalie Delord. Le tu as commencé un sport, tu dois aller au bout ! » est donc à oublier. L'enfant doit trouver sa propre voie, sans ultime conseil si votre enfant est en surpoids, conseillez-lui les sports endurance. Ceux qui ne sont pas traumatisants pour son organisme, note encore le docteur Stéphanie Nguyen. Le mieux ? La natation et le cyclisme à intensité modérée, des disciplines qui vont lui redonner le goût du mouvement, de l'exercice. »La compétition est-elle obligatoire ? Absolument pas ! » répondent en chœur les fédérations. Il y a un rajeunissement de l'entrée dans le sport et il n'est pas question que les enfants fassent de la compétition toute leur vie, note Philippe Bana, président de l'Association des directeurs techniques nationaux. Le sport doit permettre avant tout de développer la motricité, de tisser des liens sociaux. C'est généralement vers l'âge de 12 ans que les enfants demandent à faire de la compétition. Mais là encore, il n'y a pas d'obligation. »Une fois au collège, les enfants peuvent faire encore plus de sport en s’inscrivant à l’association sportive de leur établissement./LP/Frédéric Dugit LP/Frédéric DugitPensez aussi au sport à l'écoleVotre enfant est au collège ou au lycée ? Sachez que chaque établissement public possède forcément une association sportive AS, affiliée à l'Union nationale du sport scolaire UNSS. Les professeurs d'EPS ont chacun trois heures dans leur emploi du temps consacrées à l'AS, ce qui permet aux jeunes de participer à des activités, en dehors du temps scolaire, soit le soir, soit le une cotisation annuelle d'environ 20 euros, les collégiens et lycéens peuvent participer à autant d'activités qu'ils le souhaitent. L'UNSS comptait cette année près de 1,2 million de licenciés et proposait un éventail de 120 sports. Rien que ça ! Cross-country, badminton, handball, futsal et même, dans certains établissements, le kitesurf, le cross fitness, l'ultimate frisbee, les échecs et la pétanque !Et s'il participait, à sa façon, aux JO ?L'UNSS dépasse également l'enceinte du collège et organise chaque année environ 250 000 événements. Au niveau départemental, régional, national et international, à l'image des récents Jeux internationaux de la jeunesse qui ont rassemblé 300 jeunes du monde entier à Vesoul Haute-Saône. Un rassemblement sportif et surtout culturel puisque l'UNSS ne rime pas forcément avec sport de haut elle forme des reporters, des arbitres, des jeunes dirigeants qu'elle envoie sur des compétitions à travers le monde. Surtout, l'UNSS envisage de contribuer à l'organisation des Jeux olympiques de Paris en 2024, en fournissant » 10 000 des 70 000 volontaires. Votre enfant pourrait bien en faire DOSSIER

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